Студия йоги «ЙОЖКИН ДОМ»
расслабьтесь душой и телом, снимите стресс, продлите молодость
Бесплатная консультация
Многие, услышав словосочетание «аштанга виньяса йога», представляют невероятно сложную практику, выполнить которую могут только очень сильные люди.
Отчасти это так: это направление йоги разработано Паттабхи Джойсом для физически здоровых и «продвинутых» учеников.
Аштанга виньяса — глубокая практика, нацеленная на самопознание и развитие концентрации внимания через психофизические техники.
Аштанга виньяса — отдельное направление на основе классической Хатха-йоги. Появилось оно относительно недавно — в 1948 году.
Если человек чувствует себя здоровым и занимается регулярно, он может обнаружить следующие эффекты от занятий:
— Интенсивная работа с телом укрепляет сердце. Это чем-то напоминает кардионагрузку при занятиях фитнесом или бегом.
— Благодаря активному кровообращению клетки организма омолаживаются и быстрее обновляются.
— Практика аштанги быстро укрепляет все мышцы тела, способствует растяжке и улучшению подвижности суставов.
— В ходе занятий происходит мощная детоксикация — из организма выводятся токсины и шлаки.
— Тело оздоравливается, человек может чувствовать себя более сильным, выносливым, пластичным и устойчивым.
— Ум успокаивается, появляется осознанность и чувство единения тела и мыслей.
ПРАКТИКА вам ПОДОЙДЁТ, если вы:
— физически и психически здоровы;
— любите активную физическую нагрузку;
— дисциплинированны и готовы заниматься регулярно.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
— любые хронические заболевания организма; острые формы заболеваний;
— серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата;
— нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
— послеоперационный период восстановления;
— беременность;
— повышенная температура тела;
— любые психические отклонения.
Если по каким-то причинам вы не можете заниматься аштангой, но хотите, помните о других направлениях йоги.
Перезагрузка, отдых, антистресс, глубокое расслабление, ощущения, как после приятного массажа… И невероятная польза для здоровья!
Всё это — про инь-йогу в студии «Йожкин дом»
Инь-йога — упражнения в приятном медленном темпе под расслаблающую музыку и ласковый голос заботливого, опытного тренера.
Регулярная практика инь-йоги позволяет сбалансировать воздействие на ткани тела, избавиться от хронического мышечного напряжения, снять спазматические явления и гармонизировать общее физическое и психоэмоциональное состояние.
Поскольку во время практики мы не сопротивляемся силе тяжести и не делаем никаких движений за счёт сокращения мышц, такой «пассивный» подход позволяет напрямую воздействовать на состояние соединительной ткани и добираться до самых глубинных слоёв застывшего в теле напряжения.
Включенные в работу мышцы — своеобразный «громоотвод» для силы земного притяжения. В то время как она может быть использована во благо и способствовать восстановлению ресурсных возможностей организма.
Регулярная практика инь-йоги существенно замедляет дегенерацию костной
и хрящевой ткани и способствует:
— устранению контрактур (ограничений движения в суставах),
— мягкому вытяжению мышц
— устранению / профилактике спаечных процессов
— росту фибропластов — клеток, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина…
___
Несмотря на то, что инь-йога — довольно мягкая практика, у неё есть ограничения.
Стоит предварительно проконсультироваться со специалистом, если у вас серьёзные заболевания или травмы; беременность.
Танец живота — один из самых женственных танцев в мире!
Грациозные позы рук, манящие движения бедрами, волны животом, тряски, красивые проходки…
Танец живота — женское здоровье и энергия! У современных женщин очень напряжённый живот. Зажаты мышцы тазового дна.
При сидячем образе жизни у нас нарушается кровоснабжение, застаивается лимфа в области живота, ягодиц, бёдер. Отсюда и нехватка энергии, снижение либидо, да и в целом проблемы со здоровьем.
Один из способов поддерживать женское здоровье — это танец живота!
Танец приводит в тонус все органы и системы. Но больше всего движений как раз бедрами, тазом, животом. Вы почувствуете, как всё приходит в движение, начинают работать глубинные мышцы.
И, конечно же, раскачиваем бёдра — раскачиваем женскую энергию! Ведь так приятно почувствовать себя женственной и энергичной.
Приходите заниматься полезным, красивым, женственным танцем живота в студию «Йожкин дом».
Вторник, четверг — с 20 до 21
Пилатес— это оздоровительная система физических упражнений, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес в начале 20 века.
Это комплекс упражнений (изначально разработанный для танцоров), направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела.
При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника, проходят хронические боли.
Основные плюсы пилатеса:
1. Тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
2. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон.
3. Устраняет боли в спине и пояснице, выравнивает позвоночник, улучшает осанку.
4. Повышает гибкость и подвижность суставов.
5. Корректирует фигуру без перекачанности мышц. Убирает массивность, появляется внешняя легкость.
6. Подтягивает живот, прорабатывая глубокие мышцы брюшного пресса, уходит висцеральный жир.
7. Понижается давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
8. Улучшает координация и баланс тела.
9. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой.
Слово «йога» с санскрита можно перевести как — «соединять», «связывать». Получается, что йога это соединение, союз. С чем или с кем нужно предстоит вступать в союз? Ответ есть: речь идет про соединение с самим собой, со своим истинным я.
Слово «хатха» можно перевести как «усилие», «натуга», «интенсивность».То есть «хатха-йога» — это «усиленное единение» или «интенсивный союз».
Как можно объяснить значение этой фразы? О каком усилии идет речь? Учитывая контекст, можно сказать, что Хатха проявляется в старании и усердии практикующего. Даже самый физически подкованный и активный человек прилагает определённые усилия, чтобы заниматься. Не всегда эти усилия касаются возможностей тела — порой нам сложнее уговорить себя постоять в определенной «асане» — позе йоги, чем находиться в этой позе на физическом уровне.
Хатха йога — это классическое направление йоги, от которого произошли все последующие направления- это азы, основа, это фундамент.
Йога — это путь к себе, путь в глубину. В обычном мире мы связаны с вещами и людьми, которые нас окружают. Мы постоянно с ними взаимодействуем, решаем какие-то задачи, достигаем каких-то целей. Практика йоги — тот путь, который заставляет нас двигаться не только наружу, но и внутрь, найти важное и ценное внутри нас, открыть то, что мы не замечаем в повседневности.
Эта практика сегодня — одно из самых популярных направлений йоги на планете. Почти в каждой стране существуют Ассоциации йоги Айенгара.
Для кого:
Йога Айенгара подходит каждому: молодому, здоровому, больному, возрастному; опытному или новичку в практике.
Для чего:
Занимаясь йогой регулярно, любой человек улучшает своё здоровье.
Йога помогает достичь физического и духовного совершенства, укрепить / восстановить здоровье, улучшить самочувствие и настроение, замедлить процесс старения.
Как походит:
В йоге Айенгара используется йогатерапия.
Это значит, что практика индивидуально подбирается для каждого человека, в зависимости именно от его здоровья и ситуации.
Используются различные приспособления: валики, ремни, стулья и многие другие специальные предметы. Для занятий также понадобится коврик и простейшая экипировка.
Важно: всё это есть в нашей студии «Йожкин дом».
Для вас в @yoga_vdk — максимально богатый арсенал приспособлений для всех типов занятий (больше разнообразия, в сравнении со многими студиями города).
Выводы:
Йога Айенгара поможет восстановиться, укрепить мышцы, снять стресс, справиться с бессонницей, улучшить осанку и мн.др.
Главное — не навредить себе. Для этого важно заниматься с грамотным тренером. Вас встретит опытнейший преподаватель — Татьяна Мурлина
Добро пожаловать!
Виньяса Флоу Йога — один из наиболее популярных стилей динамичной хатха йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую, подобно танцу.
Дыхание является важным компонентом практики, и под счет преподавателя Вы будете переходить на вдохе или на выдохе от одной позы в другую. Именно осознанность дыхания помогает сохранить ощущение присутствия в каждом моменте.
Благодаря выполнению последовательности асан в потоке виньяс, сохраняется постоянная концентрация внимания на дыхании и ощущениях физического тела, что способствует созданию особого состояния йоги – состояния спокойствия и ясности ума.
Виньяса (Vinyasa) – движение, выполняемое синхронно с дыханием. Флоу (Flow) – поток, течение.
Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.
Выполняемые последовательности асан имеют терапевтический эффект, направленный на проработку всего опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, мышцы), а так же помогает освободиться от токсинов, способствует развитию силы, гибкости и выносливости.
Эта практика не только делает тело более сильным и пластичным, но и помогает отпустить напряжение , которое накапливается у нас в повседневной жизни.
Тренировка УМНОЕ ТЕЛО подходит для любого уровня подготовленности .
В подготовке уроков я использую все лучшее из методов функционального тренинга, Йоги и пилатеса .
Что будем делать ?
Раскрывать грудные мышцы и перераспределять тонус мышц межлопаточной зоны для восстановления кровоснабжения мозга , снятия напряжения с головы и шеи, избавляясь от головной боли , шума в ушах и вдовьего горбика.
Укреплять глубокие мышцы спины и бедер, чтобы они стали опорой для движения позвоночника и помогли скорректировать осанку.
Работать с дыханием и диафрагмой разнообразными способами, в том числе методами самомассажа для улучшения дыхательного паттерна и восстановления работы Семи Волшебных Меридианов💫
Научимся чувствовать глубинную линию тела через правильную работу с мышцами пресса и кора , уберем все обвисшие животики и восстановим работу мышц тазового дна.
Динамическая работа с позвоночником позволит увеличить его подвижность во всех направлениях, избавит от болей в спине , остеохондроза. Профилактика образования протрузий и грыж межпозвонковых дисков .
Укрепим стопы , колени , научимся крепко стоять на своих ногах, уберем проявления плоскостопия и растущих косточек .
Планомерно, день за днем , будем идти к Здоровью, Красоте и Молодости — все эти элементы восстановимы ! Не ставьте на себе ❌- подарите себе Радость жизни и нового Движения
В чём ОТЛИЧИЕ ЙОГИ от ЙОГАТЕРАПИИ?
Сейчас всё больше набирает оборот #Йогатерапия. И многие новички в йоге не в курсе, чем отличается та же Хатха-йога, знакомая всем, от Йогатерапии, поэтому хочу немного осветить этот вопрос.
Итак, ЙОГАТЕРАПИЯ – это метод естественного оздоровления организма, сочетающий в себе знания современной медицины и физиологии с древними йогическими знаниями о человеке.
В отличие от общей практики Хатха-йоги, Йогатерапия изначально направлена на помощь людям, имеющим большие или малые проблемы со здоровьем.
Занятия Йогатерапией подразумевают подбор СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для восстановления нормальной работы тех систем организма, которые на данный момент нездоровы и требуют коррекции.
Что дают дыхательные практики
Практически на каждом занятии в Студии «Йожкин дом» есть встроенный блок дыхательных упражнений или проработка аппарата внешнего дыхания, через который воздействуем и на внутриклеточные процессы.
Регулярно практикуя вы можете получить следующие взаимосвязанные результаты:
Все эти физиологические эффекты, потенцируя друг друга, в итоге дадут вам дополнительную энергию и энтузиазм в любой сфере деятельности и спокойное, уравновешенное психологическое состояние, которое послужит основанием для осознанного, эффективного распределения внутренних ресурсов и значительного улучшения качества жизни.
Одна из популярных сегодня практик — Йога-нидра.
«Nidra» в переводе с санскрита означает, буквально – сон. Yoga-nidrā – «йога сна». Пограничное состояние между сном и бодрствованием.
Основателем практики является Свами Сатьянанда Сарасвати, йогин, мастер тантры, автор одноименной книги «Йога-Нидра». Именно он популяризировал практики, совместив их с аутотренингом и уроками, стал основателем научно-исследовательского института йоги.
Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание. Практики доказывают, что один час йоги-нидры способен заменить четыре часа полноценного крепкого сна.
Расслабление происходит на физическом уровне. Отключаются все органы восприятия, сознание полностью отключается от материальных объектов. Мышцы и кровоток замедляют свою работу, высвобожденная энергия направляется на «починку» слабых мест организма, запускается процесс самоисцеления.
Нидра рекомендована тем, кто истощен умственно и физически, потерял вкус к жизни, способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Практика может использоваться в процессе реабилитации после тяжелых травм.
Последователи утверждают, что йога нидра для исполнения желания и достижения поставленных целей подходит, лучше других практик. Это один из способов «достучаться» до своего подсознания и на границе между сном и бодрствованием ввести в свою систему координат новую положительную установку- санкальпу, которая волшебным образом будет влиять на формирование новой , здоровой личности.
